Главное меню

Зачем нужна музыка для спорта и тренировок? Создаем свой плей-лист

Музыка для спорта и тренировок

Музыка для спорта и тренировок нужна для создания атмосферы, в которой хочется преодолевать себя, для дополнительной мотивации к достижению результата. В фитнес-клубах, как правило, звучит радио или подборка треков по вкусу владельцев, кому-то это нравится, кто-то ее не слышит, но больше она вызывает споров.

Трек-листы спортсменов отражают их личные вкусы, но всегда отвечают нескольким требованиям. Они просто обязаны вносить драйв работу, поддерживать желание максимально выложится, помогают делать повторение за повторением, без остановок, и напоминают о цели.

Многие исследования показали, что мелодии и песни воздействуют на подсознательном уровне, эти наработки используются профессионалами. Чем же помогает правильно подобранная музыка для спорта и тренировок:

она бодрит, учащается дыхание и сердцебиение. Это влияет: то, как кровь будет приливать к мышцам, как скоро тело разогреется, насколько глубоким будет дыхание. Все это отражается на количестве доставляемого кислорода к мышечным тканям;

со временем вырабатывается рефлекс. Некоторые профессиональные спортсмены намеренно долгое время слушают одно и то же. Если говорить грубо, то это можно сравнить с пищеварительным рефлексом, вы слышите запах пищи – начинается слюноотделение, вы слышите мелодию, под которую обычно занимаетесь — мозг уже отдает команды телу, готовя его к очередным попыткам преодолеть свои возможности;

Музыка для спорта и тренировок

ассоциируется с целью, так называемая визуализация желания. Например, женщины, бегая на дорожке, предпочитают слушать песни, в клипах на которые девушки с идеальными телами танцуют рядом с красивыми парнями. Это совершенный образ и девушки бегут к своей цели. Мужчины действуют по тому же принципу, только ориентир будет на образ мужчины. Это лишь пример ассоциации, для каждого это что-то свое;

способ сконцентрироваться на процессе. Некоторые люди используют места, где другие упорно занимаются для развлечений, результаты у таких людей небольшие. Те, кто идет к желаемому одевают наушники, чтобы не отвлекаться. Ведь перерывы сверх запланированного – это частичная потеря эффективности;

создает соответствующее настроение. Упадок сил и мысли о диване не повод нарушать свои планы. Стоит напомнить себе о цели и преодолеть минутную слабость. Любимая песня этому поможет.

Советы, как составить свой плей-лист:
1. Выбирайте только то, что нравится вам. В готовых подборках не все придется по вкусу, уделите немного времени на досуге, прослушайте что нашли и исключите ненужное.
2. Слушая свою подборку, поймайте ощущение драйва и напряжение, как перед стартом к желаемой цели.
3. Попробуйте подобрать треки примерно одного ритма, чтобы темп самой тренировки не пострадал.
4. Соберите себе несколько вариантов трек-листов. Музыка должна соответствовать виду тренинга и вашему настроению.

Что бы вы ни выбрали, ваша музыка для спорта и тренировок нравится только вам, помните, рядом занимаются другие люди и тоже хотят с пользой провести время.


Комментарии: