Главное меню

Тренировка рук на брусьях

тренировка рук

Тренировка рук на брусьях, как и на турнике, позволяет хорошо прокачать мышцы рук, что также влечет за собой тренировку мышц груди, пресса и спины. А лучше всего совмещать тренировки на брусьях и турнике, чтобы мышцы вашего тела равномерно, пропорционально развивались.

Большим плюсом тренировок на турнике и брусьях является отсутствие необходимости посещать спортзал, покупать тренажеры или нести дополнительные растраты. Ведь найти этот спортивный инвентарь можно на стадионе любой школы, во дворе или на специализированных общественных спортплощадках.

Все что нужно – это поставить цель и желание ее достичь. И в этой статье мы разберем, что нужно делать для тренировки рук на брусьях.

 Виды отжиманий на брусьях

Тренировка рук на таком спортивном снаряде, как брусья, может происходить в разных положениях и комбинациях движений в зависимости от преследуемой цели. Это могут быть:

— Обычные отжимания в висе (вертикальный вис в упоре на руках)

— Отжимания в упоре (как обычные отжимания от пола, только на брусьях)

— Отжимания в стойке на руках

— Под разными углами

— Маховые отжимания (инерционные отжимания с размахом)

— Обратным хватом и прочие.

Можно придумать еще множество разных вариантов упражнений на брусьях, но стандартными и самыми распространенным считаются обычные отжимания в висе. Сейчас мы рассмотрим технику выполнения данного упражнения.

тренировка рук

Пошаговая техника отжиманий на брусьях

Для качественной тренировки мышц рук на брусьях, необходимо соблюдать правильную технику.

1. Для начала нужно установить правильную ширину брусьев. Расстояние между брусьями должно быть по ширине ваших плеч или шире на 5-10 см, но не больше. Если брусья не регулируемые – требование то, же самое.

2. Начальное положение на брусьях. В первую очередь, перед выполнением отжиманий, нужно занять правильное положение – принять положение вертикального виса в упоре на руках. Тело при этом должно быть прямое, ноги ровные.

3. Если главной целью есть качественная проработка рук, а это в основном трицепсы, тело нужно постоянно поддерживать в вертикальном положении, опускаться и подниматься так, чтобы основная нагрузка была на руки. Темп выполнения отжиманий должен быть невысоких, что значительно улучшит результаты. Чем ближе руки будут к туловищу, тем больше нагрузка будет на трицепсы. Еще для проработки только трицепса, опускаться достаточно до половины, чтобы угол сгибания рук был 90 градусов.

4. Если же вы хотите увеличить объем не только рук, но и груди, тогда нужно делать небольшой уклон тела вперед (при этом тело также должно быть прямым). Опускаясь и поднимаясь, отводить локти в стороны. Амплитуда отжиманий должна быть максимальной (максимально опускаетесь и поднимаетесь).

5. Правильное дыхание является неотъемлемой частью тренировок, брусья – не исключение. Для своевременного поступление кислорода в мышцы, нужно глубоко дышать. Опускаясь – делаете выдох, поднимаетесь – вдох. Продолжительность и эффективность тренировок напрямую зависит от правильного дыхания.

Помните, что тренировка рук будет бесполезной, если тренироваться неправильно. Для роста мышц нужно, чтобы с каждой тренировкой нагрузка увеличивалась и мышцы получали белок. Качественные тренировки и правильное питание – залог успеха любого спортсмена.


Комментарии: