Главное меню

Тренировка бицепса. 3 основных заблуждения

Тренировка бицепса стала среди многих мужчин такой популярной, что уже написано огромное количество статей на эту тему. Существует невероятное количество рекомендаций как же добиться больших и впечатляющих рук. Все это извратило мысли о гармонично развитом и здоровом теле, до навязчивых идей о больших руках.

Стоит немного остановиться и вспомнить анатомию, и уже основываясь на этом грамотно описать, как же натренировать мощные бицепсы.

Заблуждения о тренинге бицепса

Во-первых: анатомически и генетически обусловлено то, как внешне рука у человека эктоморфного телосложения будет сильно отличаться от руки эндоморфа. У первого типа мускулатура вытянутая и не предрасположена к набору массы. В то время как у эндоморфов мышцы объемные и на тренировке легко набухают.

Отсюда вытекает то, что форму мышцы изменить нельзя, ее невозможно сделать круглее или острее если ваша мускулатура к этому не предрасположена.

Во-вторых: о том что разные упражнения на бицепс задействуют разные его части и поэтому можно изменить его форму. Как было выше сказано, форму изменить практически невозможно. Но да, биомеханика упражнений может отличаться, но это лишь повод делать несколько разных упражнений, что бы мышца развивалась гармонично.

В-третьих: только изолированные упражнения способствуют развитию мышечной массы. Это в корне не так. Ни один опытный спортсмен не откажется от подтягиваний. Базовые упражнения куда лучше развивают любые мышцы.

Грамотная тренировка бицепса основывается на регулярной и разнообразной работе с мышцами, а не фанатичном тренинге, каждый день повторяя одно и то же.

Тренировка бицепсаЗанимаясь на турниках бицепс работает каждый раз когда вы делаете подтягивания, по этому дополнительная ежедневная нагрузка просто переутомит мышцы. Целенаправленные тренинги стоит проводить не больше 2-3 раз в неделю.

• Занимаясь целенаправленно, выбирайте варианты подтягивания с узким, средним, прямым и обратным хватами.

• Будет вполне достаточно 3–5 подходов по несколько раз в неделю с максимальным количеством повторений в каждом подходе.

• Разнообразие не даст привыкнуть мышцам. Обязательно меняйте упражнения. Иногда проводите сплит тренировки. А лучше совмещайте тренинг бицепса с упражнениями на брусьях, и другими.

• Если вы уже без проблем подтягиваетесь 10 раз подряд, добавьте веса. Например, оденьте на себя тяжелый рюкзак. Увеличение нагрузки способствует росту мышц.

Тренировка бицепса даст результат если вы будете учитывать то, что он не любит рывковых движений, тренируя бицепс, все упражнения нужно выполнят прикладывая силу, используя правильную технику подтягиваний.


Комментарии: