Главное меню

Режим питания. Основные правила

режим питания

Режим питания человека имеет огромное значение для здоровья, качества и продолжительности жизни. В этой статье мы рассмотрим, каким должен быть режим и как его составить.

Регулярность питания

Под этим понятием подразумевается ежедневное потребление пищи в одно и то же время, несколько раз в день. Оптимальным считается 5 разовое питание на протяжении дня – это позволяет за один прием пищи потреблять меньшее количество еды, что влечет за собой разгрузку организма и лучшее усвоение полезных веществ. Но если у вас не получается питаться 5 раз в день, тогда можно ограничиться принятым в обществе 3-х разовым питанием, как принято в обществе, хотя это менее полезно для человека.

Принимая пищу ежедневно в одно и то же время, организм адаптируется и уже знает, когда ему выделять желудочный сок для переработки еды. Благодаря такой способности у вас постоянно будет аппетит, быстрее будет перевариваться пища и больше полезных веществ вы получите.

5 разовый режим питания для спортсмена должен быть примерно таким (подходит и для человека который не занимается спортом)

Завтрак – 8.00
Перекус – 11.00
Обед – 13.00
Полдник (еда перед тренировкой) – 16.00
Тренировка 18.00-19.00
Ужин (еда после тренировки 20.00)

режим питания

Также стоит отметить, что перерывы между приемами пищи при 5 разовом питании не должны превышать 3-х часов, время тренировок сюда не входит. Если вы кушаете только 3-4 раза в день – 5-4 часов иначе это скажется на вашем здоровье.

Ценность вашего дневного рациона питания

Помимо режима, очень важно соблюдать калорийность вашего меню в зависимости от целей (набор массы, похудение, поддержание веса) и дневной активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, калорийность меню будет меньше, если активно занимаетесь спортом – организм расходует намного больше калорий.

Какой бы режим приема пищи вы для себя не определили, постарайтесь распределить потребление калорий в каждом приеме пищи поровну, чтобы желудок легче справлялся с едой. Содержание белков, жиров и углеводов в вашем рационе, также должно учитываться при расчете меню.

Режим питания и сон

Согласно исследованиям ученых, последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 3 часа до сна, чтобы еда, которую вы съели во время ужина, успела перевариться и усвоится. Если не придерживаться этого правила, желудок полон еды, ночью не будет работать, а еда, которая в нем находиться начнет загнаиваться. Последствиями таких действий будет нарушения работы пищеварительной системы, плохой сон и боль в животе утром.

Кроме того, желудку необходим отдых на протяжении 7-10 часов каждый день, что и происходит ночью во время сна. В это время восстанавливаются способности пищеварительной системы нормально переваривать пищу. А когда в желудке находится еда – этот процесс невозможен.


Комментарии: