Главное меню

Разминка перед тренировкой? Практические советы

разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой – один из основных составляющих тренировок профессиональных спортсменов. Но часто бывает что даже «продвинутые» спортсмены пренебрегают разминкой, не говоря уже о новичках, которые даже не знают что это очень важный структурный компонент любой тренировки.

В этой статье мы подробно рассмотрим разминочные упражнения и расскажем о важности их выполнения, каким бы спортом вы не занимались.

Что такое разминка и зачем она нужна?

Разминка, как и зарядка – это комплекс упражнений предназначенных для разогрева мышечных тканей и всего организма, но особенностью разминки является то, что ее нужно выполнять в обязательном порядке перед каждой тренировкой или любой другой физической нагрузкой.

Это, как правило, 5-10 легких аэробных упражнений для мышц шеи, рук, торса, ног длительностью около 10 минут. В дополнение к мышцам также вы стимулируете работу связок и подготавливаете к нагрузкам суставы.

Основной задачей разминки является подготовка всего организма к большим нагрузкам. И не только мышц, суставов и связок, но и сердечно-сосудистой системы. И чтобы максимально снизить риск травм, разминка перед тренировкой делается для предотвращения травм во время силовых тренировок.

разминка перед тренировкой

Разминку можно прировнять к езде на автомобиле. Движение вы начинаете с 1-й передачи, постепенно увеличиваете скорость, переходите на 2-ю скорость и т.д. В итоге автомобиль разгоняется до определенной скорости и продолжает плавно двигаться. А если бы вы начинали движение с пятой скорости, например, ваш автомобиль или вообще не поехал бы, или все системы начали работать на износ (сцепление, двигатель и т.д.).

Так же и с организмом, если прийти на тренировку и сразу приступить к выполнению своей программы тренировок, вряд ли ваш организм вас отблагодарит.

Как отсутствие разминки влияет на организм?

Начнем, пожалуй, с самого главного – сердено-сосудистой системы. Как вы думаете, какое отношение она имеет к тренировкам? Ответ: самое прямое.
Когда человек находится в состоянии покоя, сердце бьется с одной частотой – около 60 ударов в минуту. Если резко перейти из этого состояния в режим силовой тренировки, частота сердцебиения увеличится как минимум на 50%, а это очень плохо для организма, как в примере с автомобилем.

Благодаря легким упражнениям разминки, вы плавно повышаете ЧСС к нужной -120 ударам, таким образом нагрузка на сердце сводится к минимуму.

То же самое относится и к мышцам. Эффективная работа мышц сводится к достаточному поступлению кислорода в мышечные ткани, через кровь. Если это проигнорировать, во-первых, вы перегрузите сердечно-сосудистую систему, во-вторых, мышцы быстро устанут и оставшаяся часть тренировки будет не такой эффективной, как могла быть.

Сделав разминку, скорость движения крови по организму увеличивается, мышцы «нагреваются» и можно смело приступать к силовым упражнениям. Этим Вы сможете предотвратить негативное воздействие тренировок на весь организм и в несколько раз повысите результативность тренинга.

Теперь вы знаете для чего нужна разминка перед тренировкой и какие последствия могут быть для организма, если пренебрегать ею. Ознакомиться с комплексом разминочных упражнений Вы можете в нашей предыдущей статье.


Комментарии: