Главное меню

Правильная техника бега или как наслаждаться бегом?

техника бега

Наверное, большинство согласиться, что бег очень полезное лекарство для организма, если использовать его правильно. И чтобы получать максимальную пользу от бега и пробежек, а не вредить организму, мы рассмотрим инструкцию по применению бега — это и есть техника бега.

Спортивные эксперты давно уже определили формулу бега – легкость и плавность движений. Но по статистике 99% начинающих бегунов не могут придерживаться такого правила из-за нехватки знаний и опыта. В этой статье мы рассмотрим правильную технику, используя которую результаты бега будут намного эффективнее и полезнее для организма.

Основные правила бега

Бег – это ускоренная ходьба. И благодаря этому бег является естественным для человека упражнением, ведь этому не нужно учиться, а просто брать и бегать. Результаты только могут быть разными в зависимости от техники. В спорте существует понятие – правильный беговой почерк. А это:

1. Прямо поставленная голова.
2. Ровная спина.
3. Правильное расположение ног.

Если придерживаться этих базовых рекомендаций, Вы будете уже на полпути к правильной технике.

Давайте теперь рассмотрим все нюансы, которые стоит учитывать для овладения правильной техникой бега.

Нужно исключить чрезмерную нагрузку на суставы ног и позвоночник. Для этого необходимо свести к минимуму резкие удары ног о беговую поверхность и стремиться к плавности движений.

Стараться избегать раскачиваний тела в стороны. Они могут возникать при неправильной постановке ступней ног относительно друг друга. Нужно учиться бежать так, чтобы внутренние части стоп находились на одной линии во время бега. Небольшое отклонение носков все же допускается.

Постановка ступней относительно земной поверхности, также имеет большое значение. Есть два основных метода постановки – пятка-носок, носок-пятка, вся стопа. Лучше всего использовать первый метод – пятка-носок, стопа должна как бы перекачиваться с пятки на носок.

Если Вы начинающий бегун и Вам тяжело так бежать, первое время можете использовать метод – вся стопа. Таким образом, Вы равномерно распределите нагрузку на всю стопу и уменьшите нагрузку на суставы.

техника бега

Правильная техника бега также включает выбор длины шага. Если шаг слишком узкий (короткий), он не дает достаточную нагрузку на мышцы ног, а чрезмерно длинный шаг – увеличивает опасность для суставов, ведь так можно приземлиться на прямую ногу. Выберите оптимальную длину шага и бег будет приносить только позитивные результаты.

Верх туловища должен быть неподвижен во время бега и первое время придется постараться, чтобы выработать эту привычку. Вы не должны слишком наклоняться вперед и назад, а держать туловище между этими положениями по центру. Возможен небольшой уклон вперед, но спина при этом должна быть ровной.

техника бега

Руки должны свободно двигаться синхронно с ногами (правая нога — левая рука, левая нога — правая рука). Также нужно держать их согнутыми в локтях под прямым углом. Кисти рук держать слегка сжатыми.

Голову нужно держать прямо под таким же углом, как и туловище, при этом Вы должны смотреть вперед на 10-15 метров.

Одним из не менее важных условий правильной техники является ритмическое дыхание – оно своевременно обеспечивает организм достаточным количеством кислорода, та Вы дольше сможете дольше не чувствовать усталость.

техника бега

Хорошая техника бега позволяет получить огромное наслаждение от бега

Не стремитесь изначально полностью овладеть хорошей техникой, придерживайтесь правил и скоро Вам уже не придется над этим задумываться. Главное бегать регулярно, а остальное зависит от целей времени.

Если Вы хотите использовать бег для кардиотренировок, у нас есть прекрасная статься на эту тему.


Комментарии: