Главное меню

Почему болят мышцы после занятий спортом?

болят мышцыНаверное каждый начинающий заниматься спортом человек чувствовал боль в мышцах после интенсивных тренировок. Такое чувство возникает у новичков которые раньше не занимались спортом или занимались давно. В большинстве случаев боль появляется через 3-5 часов после тренировки и усиливается на 2-3 день.

Почему же болят мышцы?

Когда мышцы подвергаются тяжелым физическим нагрузкам, их ткани испытывают недостаток кислорода и начинают тратить свою энергию. В результате в мышцах выделяется молочная кислота. Когда интенсивность нагрузок не велика, молочная кислота выходит из мышечных тканей с кровью. Но когда интенсивность физических нагрузок значительно увеличивается, молочная кислота не выводится полностью и оказывая давления на нервные окончания, человек ощущает боль.

Такая боль появляется через несколько часов после тренировки. Появляется во время интенсивных нагрузок и постепенно усиливается, если они не уменьшаются. После прекращения тренировки боль в мышцах постепенно уменьшается, но не полностью. Это происходит потому, что во время физических занятий приток крови в мышечные ткани был усилен и еще некоторое время поддерживается.

Есть еще один вид боли в мышцах – это боль на 2-3 день. Она появляется от тогоболят мышцы что во время интенсивных физических нагрузок в мышечных тканях могут возникать микроразрывы. Когда мышцы от этого воспаляются на следующий день, боль может длиться 2-3 дня. Со временем, мышцы привыкают к нагрузкам и почти не болят после интенсивных тренировок.

Чтобы избежать боли, заниматься нужно регулярно. Организм привыкает к физическим нагрузкам и успешно выводит с мышечных тканей молочную кислоту, которая постоянно вырабатывается. Также нагрузки нужно увеличивать постепенно. И напоследок скажу, что перед каждой тренировкой необходимо разминаться, хорошо с этим справляется пробежка 5-10 минут и не помешают несколько разминочных упражнений.

То что боль появляется, это нормальное явление, просто продолжайте регулярно тренироваться и не переусердствуйте с нагрузками. Если все же первое время сильно болят мышцы, можно массажировать их, это поможет расслабиться и уменьшит болезненные ощущения. Еще для таких случаев полезно принять теплый душ. Обильное питье поможет вывести из организма отработанные продукты обмена веществ и будет способствовать улучшению Вашего самочувствия.


Комментарии: