Главное меню

Кардиотренировки и накачанный пресс?

кардиотренировкиКардиотренировки – это тренировки мышц сердца. Они предназначаются для укрепления всей сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и сжигания жира чтобы иметь накачанный пресс. Особенно актуальны для сжигания жира на животе, поскольку в этом месте жир отлаживается в первую очередь и труднее всего убирается.

Большинство людей, а это 90% думают, что для того чтобы убрать живот нужно усердно качать пресс и кубики обязательно появятся. Это заблуждение.
От физических упражнений для пресса, мышцы живота у Вас увеличатся, но жир как был, так он никуда и не делся, и будет продолжать скрывать Ваш накачанный пресс.

Что же делать? Как решить эту проблему?

Чтобы решать эту проблему и существуют кардиотренировки. Для каждого человека есть определенная частота пульса при которой организм начинает активно тратить жировую энергию. В 95% людей это промежуток от 140 до 160 ударов в минуту. Если при выполнении физических упражнений держать пульс в таких приделах, через 1-2 месяца Вы сможете осуществить свою мечту – плоский живот и красивый накачанный пресс.

Какие упражнения нужно делать?

Для кардиотренировок подходят прыжки на скакалке, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде. В этой статье мы будем рассматривать бег в качестве такой тренировки. Важное правило: «Длительность такой тренировки должна бить 30-60 мин». Организм начинает активно бороться с жиром только после 20 минут тренировки, поэтому важно соблюдать это правило. Если Вы раньше не занимались спортом, для начала нужно подготовить организм и побегать пару недель с пульсом не больше 140 ударов в минуту.

Как часто можно тренироваться?

Тренировки такого вида можно выполнять от 2 до 14 раз в неделю. Начинающим спортсменам достаточно 2-4 раза в неделю. За одну тренировку можно избавиться от 300-600 ккал. Ни одна силовая тренировка не даст такого эффекта. Используя данные рекомендации накачанный пресс будет и у Вас.

кардиотренировкиБольше часа подряд не рекомендуется тренироваться, так как организм начнет активно сжигать уже не жировые, а мышечные ткани.

Многие задаются вопросом, когда лучше тренироваться?

Эффективность кардиоупражнений лучше всего проявляется утром, до завтрака, но если у Вас нет возможности рано вставать, например, бегать, можно позаниматься и вечером. Если Вы ходите в тренажерный зал или во двор на турники, лучше бегать после силовой тренировки. Так эффективность Вашей силовой тренировки будет намного выше чем Вы бы побегали до нее.

Вы можете сами подобрать для себя кардиоупражнения. Можно прыгать на скакалке, бегать, ездить на велосипеде или использовать, как альтернативу, тренажеры — беговую дорожку, велотренажер.


Комментарии: