Главное меню

Как влияет на организм разминка перед тренировкой? 4 лучших вида

Разминка перед тренировкой на самом деле может оказаться важнее самой тренировки. Разогревая тело перед занятием вы не только снижаете риск травмы, но что еще важно, повышаете эффективность самой тренировки.

Для профессиональных спортсменов разминка как дыхание, обязательна и не обсуждается, они просто ее делают всегда. В отличие от остальной массы людей, кому лень, или они просто не считают это важным, или не знают о ее существовании. А она крайне важна!

Во время разминки сердце начинает работать быстрей, кровь приливает к мышцам, суставам и связкам. Дыхание становится глубже и чаще. Организм готовит себя к физическим нагрузкам, поставляет к тканям больше кислорода и прочих необходимых химических элементов.

Например, если вы худеете, то очень важно чтобы жировые клетки окислялись и сгорали, происходит это только под действием кислорода. Значит, чем раньше и больше его попадет в кровь, тем лучше пройдет тренировка. Если цель набрать мышечную массу, то важно чтобы с кровью в большом количестве к мышцам поступали строительные материалы. Итак в отношении всех тренировок, эта часть тренировки значительно повышает ее результативность.

Разминка перед тренировкой должна занять хотя бы 10 минут. А вариантов ее достаточно много что бы каждый мог найти свой идеальный подход.

1. Кардионагрузки
Это легкий бег в течение 10 минут, активизирует весь организм, подойдет если вам предстоит обычная средней интенсивности тренировка.

2. Вращательные движения
Они способствуют большому притоку крови к суставам и сухожилиям. Если предстоит высокоинтенсивный тренинг, это идеальный вариант разогреться перед ней. Начинают ее с кистей рук и стоп, потом локти и колени, дальше более массивные суставы и самый последний это позвоночник.Разминка перед тренировкой

3. Разминки из единоборств
Если вы хоть раз присутствовали на подобных занятиях, то видели что разминка там довольно интенсивная, через 5–10 минут спортсмены уже начинают потеть. Это самое лучшее начало занятий для тех кто предпочитает интенсивные тренинги, худеет или развивает выносливость.

4. Специальная разминка
Это выполнение базовых упражнений по несколько повторений, с целью подготовки организм к выполнению этих же упражнений более интенсивно.

Растяжка и потягивания, использовать их перед тренировкой не стоит, так как они не способствуют учащению сердечных сокращений и пульса, углублению дыхания и ускорению обмена веществ. Лучше их использовать как заминку, для сброса лишнего напряжения с мышц, восстановлению дыхания и температуры тела.

В очередной раз обращая ваше внимание к данному вопросу, возникает другой вопрос, почему люди забывают о столь важной части занятий? Похоже, что большинству не хочется заниматься спортом, и они выбирают только ту часть тренинга, которая создает видимость увлеченности спортом. В то время как настоящие спортсмены не упускают из виду ни одной мелочи, и для них очевидно как важна разминка перед тренировкой.


Комментарии: