Главное меню

Как ускорить рост мышц? 5 основных правил

рост мышц

Если Вы хотите заняться собой и начать тренироваться, или же Вы уже занимаетесь, но не получаете желаемого результата от тренировок. Эта статья раскроет основные правила правильной тренировки.

Что лучше в первую очередь развивать – силу или массу?

Как известно из физиологии мышцы человека, да и весь организм, устроены так, что если давать нагрузку организму, в частности мышцам, они начинают адаптироваться и расти. Если же такой нагрузки не возникает, ничего и не произойдет. Вы останетесь в той же форме что и были. Следовательно, для роста мышц необходимо давать им нагрузку и постепенно, с каждой тренировкой, эту нагрузку увеличивать.

Еще один важный момент, увеличения мышечной массы напрямую связаны, когда мышцы растут, соответственно Вы становитесь сильнее. Мнение, что от количества повторений зависит увеличение силы, массы или рельефа – это не так.

Можно ли тренироваться каждый день?

Тренироваться каждый день можно и нужно, организм привыкает к постоянным нагрузкам и эффективнее использует тренировки.

Главное – давать мышцам возможность восстанавливаться и расти. Мышцы растут не во время тренировки, а когда отдыхают. Лучше всего каждую группу мышц тренировать через день.

Для тех, кто только начинает тренироваться, вполне будет достаточно только турника и брусьев.

Какое количество повторений и подходов нужно выполнять?

Оптимальными значениями подходов и повторений считается 4-5 подходов для каждой мышцы, и в каждом подходе 7-15 повторений. Когда с легкостью будете делать 15 повторений во всех подходах, подумайте об увеличении нагрузки.

Стоит запомнить основу – рост мышц происходит тогда, когда нагрузка с каждой тренировкой увеличивается. Даже если Вы не знаете, сколько повторений и подходов нужно делать, если каждую тренировку будете увеличивать нагрузку, мышцы будут все равно расти.

Три правила для мышечного роста?

1. Прогрессия тренировок (увеличение нагрузок).
2. Время для восстановления.
3. Правильное питание.

рост мышц

Запомните эти правила, а особенно последнее. Без правильного питания, результата от тяжелых тренировок не будет, как бы Вы не старались, даже наоборот, когда организм не будет получать достаточно питания для восстановления, он начнет поглощать резервные ресурсы. А это в первую очередь мышцы, а потом уже жир, о котором Вы наверняка подумали в первую очередь.

Увеличения массы начинается тогда, когда энергетическая ценность (калорийность) вашего дневного рациона питания выше нормы в пределах 20% процентов. А главную роль для увеличения массы мышц играет белок (протеин). Суточная норма белка для человека, занимающегося спортом – 2- 2,2 г на 1 кг веса. Например, если Ваш вес 70 кг, суточная норма белка составляет 140 – 154 г.

Есть ли программы для набора чистой мышечной массы?

К сожалению — нет.

Как бы Вы не хотели, когда тренировки нацелены на набор массы, жир все равно будет откладываться в организме – это физиология и тут ничего не поделаешь. И ни одна программа тренировок не поможет набирать только одни мышцы. Поэтому для начала нужно увеличить мышечную массу, при этом жировые отложения также будут присутствовать, а потом, изменив специфику тренировки, сможете добиться хорошего рельефа благодаря кардиотренировкам.


Комментарии: