Главное меню

Как создать дневник тренировок?

дневник тренировок

Как вы думаете, нужно ли вести дневник тренировок или нет? В этой статье вы узнаете о его пользе и научитесь вести свой дневник.

Для достижения хороших результатов в любом виде спорта вам нужна программа тренировок. Но это не все что необходимо для успеха. В дополнение к программе, главным вашим помощником в управлении тренировками, должен быть дневник. В него каждую тренировку заносятся показатели выполнения ваших упражнений – вид упражнения, количество подходов, количество повторений и т.д.

Если даже ваша программа тренировок составлена профессионалом, все равно необходимо фиксировать результаты каждой тренировки для будущей корректировки программы и наблюдением за прогрессом.

Двигатель прогресса тренировок

Для успешного роста мышц, необходимо с каждой тренировкой увеличивать нагрузку на те группы мышц, которые вы тренируете. Это главное что вы должны знать – только систематическое увеличение нагрузки влечет за собой набор мышечной массы.

Поскольку не всегда вам удается запоминать количество повторений и других деталей выполнения упражнений, дневник тренировок будет незаменимым помощником в этом. В дополнение к этому, часто случается, что вы уже устали и не хотите прилаживать максимальные усилия для последних повторений. Благодаря дневнику, вы будете всегда помнить количество повторений прошлой тренировки и на следующей хоть на одно повторение, но постараетесь сделать больше, не смотря на усталость.

дневник тренировок

Ну а для того, чтобы отслеживать этот прогресс веса, необходимо вести дневник тренировок, в который нужно записывать силовые показатели и количество выполненных повторений. Держа в голове все цифры, вы с большой вероятностью их забудете.

Как составить свой дневник?

Функциональность дневника должна быть примерно как в школьном дневнике, только вместо уроков нужно записывать вид упражнения.

Вот примерная структура:

— Дни недели
— Время и дата тренировки
— Название упражнения
— Продолжительность выполнения упражнения
— Количество подходов
— Количество повторений
— Поднимаемый вес (если занимаетесь с железом)
— Ваш вес

Рекомендуется составлять дневник на месяц и на основании него, корректировать программу тренировок.

Прекрасно если у вас есть программа тренировок, расписана на неделю или месяц вперед. На основании упражнений программы вы сможете заполнить дневник и следить за результатами. Но даже если у вас нет своей программы, не страшно, выберите для себя желаемые упражнения, и записывайте параметры их выполнения. Спустя несколько недель вы увидите, есть результат или нет. Продолжительность силовой тренировки должна быть в пределах 60 минут.

С сегодняшнего дня, дневник тренировок ваш незаменимый помощник, каким бы спортом вы не занимались. Анализ предыдущих тренировок позволит вам увеличить результативность будущих. Вы сэкономите время и энергию. Составить программу тренировок вам поможет наш тренинг.


Комментарии: