Главное меню

Как план тренировок влияет на результат занятий спортом?

План тренировок
План тренировок основа всего процесса целенаправленного физического развития. Составление программы процесс не простой и факторов влияющих на достижение результата достаточно, исходя из них будет строиться вся тренировка.

О том как составить весь план рассказывают мало, так как уже в процессе тренировок что-то может поменяться и это повлияет на весь процесс. Но о том как строятся тренировки информация есть, уже от этого можно отталкиваться и смело идти к цели.

Дальше мы будем рассматривать все поэтапно, делать выводы и давать советы.
План тренировок основывается на цели, которую вы хотите достичь. Тут лучше поставить реальную цель, чтобы она укладывалась максимум в 3 месяца. План тогда будет небольшой и приведет к цели гарантированно.

Например, новички в спорте мечтают подтянуться 20 раз подряд – это цель простая и быстро достижимая, план будет небольшой, но четкий, и в процессе мало что может на него повлиять.

Итак, первое – ставьте реальную цель. Это может быть развитие выносливости, ловкости, укрепление здоровья, набор мышечной массы или рельеф.
Время на достижение цели у всех разное, как правило, это несколько месяцев. В зависимости от ваших физических предрасположенностей сроки могут быть больше или меньше.

Например, эктоморфу набрать даже 8 килограмм будет очень сложно, в отличие от эндоморфа. Но вот после набора массы, эктоморфу будет проще проработать рельеф и подсушится, чем человеку с эндоморфным строением.

Итак, второе – поймите к какому типу строения тела вы ближе всего – эктоморфный, мезоморфный или эндоморфный. На этом будет строитmся интенсивность нагрузок и система питания.

Новичкам в спорте стоит обратиться к основам и общему физическому развитию. Вы сможете определить свои сильные и слабые стороны, уравновесить их. Вы поймете что у вас развивается быстрее, выносливость, сила или мышцы. Это поможет создать план тренировок и построить грамотно весь процесс.

Те, кто занимаются давно опираются на собственный опыт, но порой пользуясь привычными тренировками, забывают что возможностей куда больше, и сильно теряют в эффективности. Стоит регулярно вносить в тренировки разнообразие и искать новые подходы. По крайней мере, так вы точно избежите проблемы адаптации мышц к нагрузкам.

План тренировок

Третья рекомендация – помните об основах, и не забывайте искать новые пути достижения цели. Периодически меняйте схему тренингов.
Сами тренировки будут следовать стандартным схемам по достижению цели. Так как существуют отельные подробные статьи описывающие тренировки направленные на развитие силы, выносливости и прочее, лучше будет ознакомиться с ними тогда, когда выберете что вам сейчас интересно.

Обязательно в статьях обращая внимание:

  • На обоснованность данных в них рекомендаций.
  • На присутствие фанатичного призыва, что так как описано и никак по-другому, вы получите желаемый результат. Описание методики – это не призыв к действию, а обоснованные советы, пользоваться ими или нет решаете вы.
  • Выберете один-два надежных источников информации, чтобы не было путаницы.

Скорее всего, тогда вы получите рекомендации от одного автора, описывающего постепенно из статьи в статью всю теорию и практику, не противореча самому себе. Тогда все прочтенное вами будет логически связано и даст результат.

Все вышеизложенное это основы для эффективных тренировок и должно помочь организовать их. Но есть одна выбивающаяся их общих рекомендаций цель — здоровый образ жизни – это единственная цель способная определить на много лет веред четкий план тренировок.


Комментарии: