Главное меню

Как накачать пресс и сделать живот рельефным?

kak-bystro-nakachat-press-v-domashnikh-usloviiakh

 

В этой статье мы расскажем Вам о том, как накачать пресс и какие факторы влияют на рельеф живота.

97% людей даже не догадываются о главной причине, почему у них с годами живот все больше и больше, будь то мужчина или женщина, а желанные кубики все дальше.

Одни думают, что нужно просто тренироваться, качать пресс и их мечта иметь плоский живот осуществиться. Но учеба или работа, другие повседневные проблемы постоянно отвлекают и времени на тренировки не находиться.

Другие думают, что живот им достался по наследству. И чем старше мы становимся, тем сложнее изменить свой привычный образ жизни, а особенно, если нужно прилаживать немалые усилия и тратить время которое можно провести возле телевизора или компьютера. Годы летят, проблем все больше, времени меньше и уже далеко не до кубиков.

Но не все так плохо, выход есть, и мы Вам в этом поможем.

И так, есть два типа людей, которые хотят знать как накачать пресс:

1. Худые люди, у которых нет ни живота, ни кубиков
2. Люди у которых нет кубиков, но есть живот

Худые люди могут не иметь рельефного пресса по причине плохого питания и отсутствия физических нагрузок и для того чтобы им накачать пресс, достаточно начать тренироваться и правильно питаться.

Людям, у которых есть проблемы с лишним весом на животе намного сложнее и основной причиной большого живота является неправильное питание, плохой обмен веществ и отсутствие тренировок.

как накачать прессВсе дело в том, что даже если человек с большим животом будет усердно тренироваться, кубики у него обязательно появятся, но под слоем жира их просто не будет видно. А это значит что помимо тренировок и правильного питания для набора мышечной массы, нужно еще избавиться от лишнего веса.

Поскольку жир есть внешний (подкожный, тот что вы можете пощупать) и внутренний (находится под мышцами пресса и также увеличивает вас живот), нужно бороться и с тем, и с тем. Для этого нужно составить ваше меню и тренироваться.

Меню составляйте в первую очередь по калорийности. Если, например, для Вашего организма требуется 3000 ккал в сутки, для того чтобы жир не откладывался нужно уменьшить это число на 20%, а это -600 ккал. Значит, суточная ценность Вашего меню не должна превышать 2400 ккал. Не нужно резко сокращать рацион, от этого быстрее вес не сбросите, а организму навредите.

В добавок к этому для избавления от жира необходимы кардиотренировки и упражнения для пресса.

Если придерживаться этих советов, через 3-4 недели Вы получите свои первые приятные результаты.


Комментарии: