Главное меню

Как накачать мышцы в домашних условиях?

накачать мышцы в домашних условияхЧтобы накачать мышцы в домашних условиях нужно, в первую очередь, вести здоровый образ жизни. У Вас не должно быть проблем с вредными привычками такими как алкоголь и курение. Для того чтобы набрать мышечную массу ни в коем случае нельзя употреблять спиртное, а то вреда организму будет намного больше чем пользы. Если все же так случилось, то приступать к тренировкам можно не раньше чем через неделю. Курение также очень пагубно влияет на организм, особенно на систему дыхания. Также нужно соблюдать режим дня и сна, питаться по графику.

Так случилось, что организм человека очень универсален и способен приспособиться к многим жизненным условиям, но при этом не всегда это хорошо. Для того чтобы организм не работал на износ и ресурса организма хватило на дольше нужно выработать комфортный режим дня чтобы можно было совмещать качественный сон (не меньше 7-8 часов в сутки), лучше всего для организма ложиться не позже 23.00. Также очень важно питаться каждый день в одно и то же время. Это будет способствовать лучшему усвоению пищи и уменьшит нагрузку на желудок и сердце. Эти факторы будут хорошей основой для успеха.

Мышечный рост

Давайте теперь остановимся на наборе мышечной массы в домашних условиях. Набор мышечной массы – это рост мышц (мышцы растут, соответственно и увеличивается их масса, ну и общий вес). Для того чтобы мышцы росли нужно тренировать мышцы и правильно питаться. Но для получения результать нужно знать как это делать правильно.

Как я уже писал выше если, например, питаться по графику, это намного облегчает процесс перетравливания пищи организмом и способствует лучшему усвоению полезных веществ с пищи. Так же и с тренировками. Для того чтобы накачать мышцы в домашних условиях нужно тренироваться в одно и тоже время, нормально это делать через день. Организм через 1-2 недели привыкнет к графику и ваши мышцы будут лучше поддаваться физическим нагрузкам.

Соответственно тренировка будет переноситься легче и мышцы будут качаться эффективнее. И так, если с каждой тренировкой увеличивать нагрузку, организм привыкнет к тому что нагрузка постоянно увеличивается и мышцы будут лучше расти. И теперь если в добавок к тренировкам, давать организму необходимую пищу для роста мышц, также по графику, успех обеспечен.

Правильное питание

По поводу питания. Основным строительным материалом для роста мышц является белок. Суточная норма белка для человека который занимается спортом, составляет 2 грамма белка на 1 кг веса. Если вес например 70 кг, суточная норма белка 140 грамм. Это значит что на протяжении дня с пищей нужно получать 140 грамм белка, если больше он просто не усвоится. Лучше всего если 50% от общей потребности – 70 г принимать после тренировки. На протяжении дня 70 г и после тренировки 70 г.накачать мышцы в домашних условиях

Доступные продукты которые легко усваиваются и содержат много белка – это куриные яйца (в одном яйце в среднем 6 г белка, если скушать 5 яиц это 30 г белка), творог (около 18 г белка в 100 граммах творога, 300 г творога – 56 г белка), сухое молоко. На упаковках продуктов, которые есть в магазине, пишут содержание белка и других веществ. Категорически не рекомендую употреблять в пищу различные химические добавки.


Комментарии: