Главное меню

Как накачать грудные мышцы дома?

грудные мышцы

Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывается о своей физической форме по разным причинам, но в большинстве случаев желание стать сильнее и иметь красивое тело возникает, от потребности больше нравиться противоположному полу. Что ж, это нормально.

Согласно статистическим данным 70% представительниц женского пола одним из основных элементов сексуальности, силы и мужества называют мужскую грудь. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как же можно накачать грудные мышцы без особых навыков и крутых тренажеров.

В домашних условиях накачать грудь можно отжиманиями от пола или отжиманиями на брусьях. Сейчас подробнее рассмотрим технику тренировок для данных упражнений.

Качаем грудь на брусьях? 3 основных правила

Отжимания на брусьях являются одним из самых эффективных и рациональных методов увеличения объемов груди и силы грудных мышц. Для того чтобы отжимания приносили наилучшие результаты, существуют 3 правила которых стоит придерживаться.

1. Первое на что нужно обращать внимание – это расстояние между перекладинами брусьев. Для нормальной проработки мышц груди хват должен быть чуть больше ширины плеч, но не стоит выбирать слишком широкие брусья, чтобы исключить риск травм. Нужно чтобы вам было удобно. Если же хват будет узким, основная нагрузка будет идти на трицепсы.

2. Не малое значение имеет угол уклона при отжиманиях. Для груди лучше всего делать уклон тела вперед от вертикали и чем больше сможете делать уклон, тем нагрузка будет больше (при этом туловище должно быть прямым). В вертикальном положении нагрузка будет идти на трицепсы.

грудные мышцы

3. Амплитуда отжиманий должна быть максимальной. Это значит, что при выполнении упражнений Вы должны максимально опускаться вниз и максимально поднимать туловище вверх, полностью разгибая руки.

Поэтапное выполнение упражнения

1. Подойдите к брусьям и станьте между ними, если брусья чуть шире плеч – это как раз то что нужно. Если же они слишком узкие или широкие, лучше начинать с узких, риск травм будет меньше. Есть брусья ширину, которых можно отрегулировать.

2. Когда определились с шириной, крепко возьмитесь за брусья и займите исходное положение.

3. Если мышцы Вашей спины не достаточно сильны, и Вы не можете держать тело под уклоном, для лучшей проработки мышц опустите голову вниз.

4. Плавно начинайте опускаться вниз до положения терпимой растяжки мышц.

5. После этого можете подниматься вверх, концентрируясь при этом на мышцах груди, до положения полного выпрямления рук.

Делая упражнения на грудные мышцы, следите в первую очередь за техникой выполнения отжиманий, не стремитесь сделать больше повторений. Лучше сделать меньше, но качественно.

Если будете все делать правильно и регулярно, уже через месяц результат будет внушающий. А для тех, у кого нет дома брусьев или по близости, мы подготовили статью, как накачать грудь с помощью обычных отжиманий от пола.


Комментарии: