Главное меню

Эффективные Тренировки для Похудения. 3 Основных Типа

Тренировки для похудения тема актуальная. В интернете находится много разрозненной информации об этом. И чтобы самому составить план приходится много читать и анализировать.

Эта статья написана для желающих похудеть. Здесь дается только самое необходимое для достижения результата. Описанные методы помогут составить эффективный план, используя как тренажер собственное тело. В конце статьи Вы определите какой тип тренировки подойдет конкретно Вам и узнаете какие действия нужно выполнять для достижения цели.

Из чего же состоят правильные тренировки для похудения?

1. Кардионагрузка – обязательная часть особенно, для худеющих. Помогает сердечно сосудистой системе подготовиться к предстоящим нагрузкам, запускает процессы метаболизма. Это могут быть: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба по лестнице, разминочная часть из единоборств и многое другое.

2. Разминка – подготовка мышц, сухожилий и суставов, иногда совмещается с кардио. Эта часть подробно описана в статье – «Разминка перед тренировкой».

3. Основная часть – ниже будет подробное описание нескольких вариантов ее проведения.

4. Растяжка (стрейчинг) – развивает подвижность суставов и сухожилий, возвращает забитым мышцам эластичность.

Хорошей альтернативой могут стать регулярные занятия единоборствами. Интенсивность нагрузок и бдительная работа тренера тоже поможет быстро похудеть.

Кардионагрузки

Правильный настрой — это включить кардионагрузки – 30–40 минут в начале занятия и 1 час в конце. Если вы бегаете по утрам, то в начале занятия будет достаточно и 10 минут. Длительность этой части зависит от вашей подготовленности и желания похудеть.

КардионагрузкиВажно помнить, что в ситуации с ожирением, бег, скакалка, разминки из единоборств, противопоказаны категорически. Специфика нагрузки, на суставы и позвоночник, может привести к травмам. Выберете для себя велосипед, ходьбу по лестнице, плавание в бассейне или греблю. Нужно значительно снизить вес, прежде чем начинать бегать.

Вы действительно похудеете, даже если будете только бегать. Но красивой подтянутой фигуры у вас не будет, поэтому обязательно включите базовые упражнения, а лучше всего используйте комплексы описанные ниже.

Основная часть тренинга, комплексы для худеющих

Круговые тренировки

Все что вам понадобиться это 5-7 базовых упражнений на все мышечные группы. Распределить их так чтобы не приходилось долго переходить между ними, и учесть несколько принципов:

  • используется легкое оборудование или вес собственного тела;
  • подход делается за одну минуту или на количество повторений от 15 до 25;
  • между упражнениями нет отдыха;
  • между кругами отдых 1-2 минуты;
  • за одно занятие прорабатываются все основные мышечные группы;
  • длиться от 45 до 60 минут.

Один круг — это прохождение всех упражнений подряд. За одно занятие необходимо сделать от 3 до 5 кругов, в зависимости от вашей подготовленности и желания похудеть.Круговые тренировки

Функциональный тренинг

В отличие от круговых работа ведется в комфортном темпе, скорость будет расти вместе с вашим опытом, а упражнение — всегда комбинация нескольких многосуставных упражнений. На выполнение дается минута или делается большое количество повторений (20–30), после, передышка 10 секунд и работа продолжается.

Этот вид тренировок более разнообразен, чем все остальные и самый результативный, схемы выглядят так:

  • подобно круговому тренингу, по очереди выполняя упражнения с передышками не более 10 секунд. Так, работаем от 4 до 6 подходов, между ними отдыхая по минуте;
  • на основе обычной тренировки – упражнения выполняются по несколько подходов. Передышки между подходами не больше 30 секунд;
  • интервального типа, кто-то отнесет их к обычным интервальным тренингам, поэтому описание будет именно в следующем разделе. Но справедливо будет их отнести и к этому разделу.

Интервальные тренировки

Сочетания интервального и функционального тренинга, самый эффективный способ похудеть. Но также это самые тяжелые тренировки. Прежде чем их начинать нужно быть уверенным, что нет противопоказаний по здоровью.

Интервальные тренировкиТренировка выглядит довольно просто: по очереди выполняются несколько упражнений в течение 2-3 минут, потом наступает время интенсивной части – 20-30 секунд. После все повторяется сначала. В интенсивную часть ставят то упражнение, которое можно выполнять в очень быстром темпе.

Повторяется все — от 4 до 6 кругов, вся тренировка займет от 20–30 минут.

Не забывайте, что телу нужно будет время на восстановление, не увлекайтесь. А первые тренировки будут невероятно тяжелыми.

Тренировки для похудения обязательно заканчиваются кардионагрузками и растяжкой. Это позволит сбросить излишнее напряжение с мышц. Помните о своем здоровье и худейте с удовольствием.


Комментарии: