Главное меню

Эффективная тренировка для сжигания жира

эффективная тренировка для сжигания жира

Тренировка для сжигания жира – одна из наиболее популярных тем в наше время среди желающих похудеть. И поскольку ни что другое не справиться с жиром так же, как кардиотренировка, сегодня мы рассмотрим один из видов кардиотренировки – высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Давайте расшифруем этот вид тренировки подробнее:

Высокоинтенсивный – означает тренировку с большой скоростью (интенсивностью).
Интервальный – значит, что кардиотренировка будет состоять из отдельных частей (интервалов).

Благодаря высокой интенсивности и интервалам эффективность кардиотренировки возрастет во много раз. Тренируясь таким образом, вы быстро начнете намного быстрее сжигать жиры вашего организма, в отличие от обычной, длительной кардиотренировки. Такой вид тренировки уже давно признали не только любители фитнеса, но и профессиональные спортсмены.
Какие упражнения включает тренировка для сжигания жира

Высокоинтенсивный интервальный тренинг включает в себя все упражнения, которые подходят для обычных кардиотренировок, отличается только специфика выполнения таких упражнений. Выполняя те же упражнения, вы сможете добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.

Сюда входят:
— Бег.
— Прыжки со скакалкой.
— Езда на велосипеде.
— Плавание.
— Бокс.
— Гребля.
— Степ-аэробика.
— Эллиптический тренажер.
— Активные спортивные игры и т.д.

эффективная тренировка для сжигания жира

Немного истории интервальной тренировки

Понятие интервальной тренировки появилось еще несколько десятков лет назад. Исследовали и разработали высокоинтенсивные тренировки тренерам по бегу, которые готовили множество спортсменов.

Когда в 1990-х годах проводились научные исследования высокоинтенсивной интервальной тренировки в одном из университетов Канады, результаты были очень впечатляющими. Собрав две группы – мужскую и женскую, был проведен эксперимент. На протяжении 15 недель, те, кто пытались сбросить жир обычными тренировками, на много уступили результатом тем, кто занимался интервальными кардиотренировками.

Что представляет собой высокоинтенсивный интервальный тренинг

Высокоинтенсивная кардиотренировка – один из лучших способов сжечь лишний жир организма. Особенностью такой тренировки является чередование высокоинтенсивных промежутков тренировки и низкоинтенсивных. Для бега это последовательное чередование бега трусцой и спринта. Если это скакалка – чередование интенсивных кратковременных прыжков и менее интенсивных.

Основной механизм высокоинтенсивной тренировки с интервалами заключается в достижении порога допустимого сердцебиения на короткое время и продолжения тренировки в умеренном режиме. Чередования таких интервалов обеспечивает позитивный стресс для организма и эффективно расходует жиры. Максимальный порог сердцебиения (аэробный порог) составляет примерно 85% от максимальной частоты пульса.

Основным плюсом интервальной кардиотренировки является то, что помимо большой эффективности, такая тренировка для сжигания жира экономит время на тренировку в 2-3 раза. Вместо 30-40 минут обычной кардиотренировки, вам достаточно 15-20 минут высокоинтенсивной кардиотренировки.


Комментарии: