Главное меню

Cиловые упражнения. 3 основные ошибки

силовые упражненияВы усердно тренируетесь, стараетесь изо всех сил делать упражнения качественно, но не получаете желаемого результата? Мы раскроем для Вас пять возможных ошибок, от которых мышцы могут стать рельефными и большими.

1. Не полная амплитуда выполнения упражнений

Амплитуда – это максимальное отклонения тела от положения равновесия. В случае спортивных тренировок – это максимально возможное движение частей тела, выполняя силовые упражнения, без риска получения травм и с правильной техникой.

Например. Отжимаясь на брусьях, Вы не опускаетесь максимально низко и не возвращаетесь в исходное положение полностью. При подтягиваниях, Ваш подбородок не поднимается выше перекладины и в негативной фазе подтягиваний Ваши руке полностью не распрямляются.

Эти, казалось бы, мелочи, существенно влияют на качественную проработку мышц и не позволяют получить действительно хорошего результата от занятий спортом.

Что делать?

Лучше сделайте меньшее количество повторений, но качественно, без рывков, с полной амплитудой и Вы увидите что результаты улучшаются.

силовые упражнения

2. Темп тренировки слишком высок

Если Вы делаете повторения слишком быстро, эффективность существенно падает, мышцы не успевают получать достаточную нагрузку, потому, что задействованные в упражнении части дела двигаются по инерции. К тому же намного сложнее делать упражнения с правильной техникой.

Возьмем к примеру те же подтягивания, подтягиваясь слишком быстро, Вы выбрасываете себя в верх, мышцы при этом задействованы только в нижнем положении, а дальше Вы просто летите вверх. Так же и с другими упражнениями.

Что делать?

Выполняйте каждое движение осознанно и плавно от начала выполнения упражнения и до конца. Следите за техникой и старайтесь прочувствовать напряжения каждой мышцы, которую Вы тренируете.

3. Вы часто тренируетесь

В тренировках главное не то, как усердно Вы тренируетесь один раз, а то, чтобы тренировки проходили регулярно. Но тут тоже есть свои нюансы. Силовые упражнения можно делать ежедневно, но не всегда от этого будет результат. Дело в том, что после тренировки мышцам необходимо время для отдыха (примерно 1 день) и если одни и те же упражнения делать ежедневно, Вы сделаете мышцам только хуже. Они не будут восстанавливаться и расти.

Что делать?

Оптимальным вариантом считается выполнять силовые упражнения на каждую группу мышц через день. Отдыхать очень важно. Это полезно не только для физического восстановления и роста мышц, но и для морального отдыха, что тоже важно для стимуляции тренировок.

силовые упражнения


Комментарии: