Главное меню

Что должен включать режим питания? 3 полезных совета

режим питанияВы наверное уже много раз слышали что режим питания очень важен для здоровья, что нужно меньше есть, создавать свое меню по всем правилам диетологии, питаться не менее 3-х раз в день и другие рекомендации. Они имеют смысл и важны как для похудения, так и набора массы, но сегодня мы дадим Вам советы, которых стоит придерживаться обязательно и всем вне зависимости от целей.

Почему нельзя кушать после 6 часов?

Знакомая всем аксиома, что если хочешь похудеть, кушать нужно до 18.00 работает, но только в том случае если Вы ложитесь спать в девять, максимум десять часов вечера – чтобы от последнего приема пищи и ко сну прошло не более 4 часов, иначе Вы будете голодны и опять захотите кушать. Такое время до сна установлено на основании того, что если Вы плотно покушали и сразу или через 1-2 часа легли спать, еда не успеет перевариться и утром после пробуждения Вы будете чувствовать тяжесть в животе и усталость. Даже после легкого перекуса необходимо время чтобы желудок справился с едой.

Если же согласно Вашему распорядку дня Вы ложитесь в 23.00-00.00, ужинать следует в восемь-девять часов. Нужно чувствовать эту грань – или уснете с полным желудком и будете плохо себя чувствовать утром или уснете голодным, Вам нужно выбирать среднее положение в зависимости от качества ужина.

Когда полезнее всего кушать фрукты?

Фрукты это очень специфические продукты, которые не всегда полезно употреблять. Их нельзя употреблять ни перед основной едой, ни после, как мы все привыкли это делать – после приема пищи закусить или яблоком, или мандаринкой.

Когда фрукт попадает в желудок вместе с другой едой, начинается процесс спиртового брожения и затрудняется переваривание пищи и ее усвоение. В таком случае пища нормально не усваивается организмом и полезные витамины с фруктов тоже. Также это часто приводит к боли в животе.

режим питания

Как извлечь из этого максимальную выгоду и соблюдать режим питания? Фрукты стоит употреблять на голодный или полупустой желудок, за 1 час до еды и через 2-3 часа после еды. От этого качество усвоения питательных веществ увеличиться в разы.

Еще один из вариантов совмещения фруктов с другой едой – это термообработка. Если Вы протушили мясо с фруктами, процесс брожения происходить уже не будет, но и пользы от фруктов будет мало. Разве что мясо будет вкуснее.

Пить воду лучше до еды или после?

Если углубиться в физиологию организма человека, станет известно, что часто человек путает чувство жажды и голода. И возможна такая ситуация что организму нужна жидкость, а Вам хочется есть или наоборот. В таком случае перед едой лучше всего выпить стакан или половинку воды, это будет во всех случаях плюсом. Если организм голоден, наличие в желудке воды не даст возможности переесть, а когда он хочет пополнить запасы воды, а Вам кажется, что хотите есть, Вы удовлетворите потребность в жидкости.

Еще очень полезно пить воду сразу после пробуждения. Этим Вы позволите желудку быстрее включиться в работу и утолите жажду за ночь.

Другой вариант – это пить воду после еды. Когда Вы покушали, в желудке выделяется сок (кислота) для перетравливания еды и если добавить туда воды или чая, Вы разбавите желудочный сок и продлите процесс перетравливания пищи. Еще одним минусом употребления жидкости сразу после еды, есть то, что Вы будете растягивать желудок и тем самым, в будущем будете хотеть больше есть. Лучше всего пить воду не раньше чем через час после еды.

Включайте наши рекомендации в свой режим питания и организм скажет Вам спасибо.

режим питания

На заметку:

Суточная норма потребления жидкости составляет 30 мл на 1 кг веса. Если Ваш вес 70 кг – это 2100 мл (или 2,1 литра жидкости).


Комментарии: