Главное меню

7 лучших упражнений для тренировки в домашних условиях

Тренировки в домашних условиях решение смелое и неординарное! Если вы обратились к этой статье, дочитаете ее до конца, и действительно будете регулярно заниматься дома, то можете уже сейчас заказывать себе золотой памятник. Крайне мало людей могут оторвать себя от дивана и еды. И нужно приложить немало силы воли, что бы добиться результата в домашних условиях и все же это возможно.

Тогда давайте сразу начнем с того, что может пригодиться для тренировок дома?

Немного свободного места – 2–3 м2, табурет, старые отцовские гантели, гиря (если найдете). Точно нужно будет приобрести – пару эластичных лент или петель, турник (перекладину) и резиновый коврик. Можно дополнить все это медболом хотя бы на 5 килограмм.

Если из вышеперечисленного у вас есть хотя бы половина, можно начинать.

Домашние тренировки не отличаются какой-то особенной системой, все как и в любых других возможно выбрать подход и цель — функциональные тренировки, развитие выносливости, координации, поддержание здорового тонуса, или желание похудеть. Важно регулярно тренироваться.

Упражнения ограничены только инвентарем, но даже базовых упражнений достаточно чтобы получить комплексную нагрузку и чувствовать себя прекрасно.

  1. Приседания и выпады настолько универсальные упражнения, что их можно делать даже на отдыхе в отеле. Хорошо укрепят ноги и ягодицы. Используя гантели, медбол и табурет можно усложнить эти простые упражнения, например, сплит-приседания с опорой на табурет. Кроме мышц ног включатся мышцы кора и стабилизаторы.
  2. Планка и любые ее усложнения. Укрепляют все тело от рук до ног, особенно хорошо пресс, спину, ягодицы, плечи и грудь. Удерживая ее важно не прогибаться в пояснице. Это статичное упражнение и держится она настолько долго, насколько позволяет ваша подготовка.
  3. Отжимания хорошо укрепят грудные мышцы, плечи и трицепс. Когда простых отжиманий будет недостаточно обопритесь на медбол, это заставит работать мышцы стабилизаторы и глубокие мышцы кора. Можно совмещать отжимания и планкой и прыжками. Вариантов множество.Тренировки в домашних условиях
  4. Подтягивания. Даже если вы не умеете подтягиваться, можно начать стремиться к этому. Это хорошее упражнение на укрепление спины и бицепса. Отлично если у вас есть перекладина дома, а если нет, это повод выйти на улицу и провести тренировку на свежем воздухе.
  5. Плиометрические упражнения – это прыжки, на месте, через скакалку, со сменой ног, из стороны в сторону, и множество других вариантов. Достаточно интенсивны, запускают процессы метаболизма, что способствует жиросжиганию, укрепляют сердечно сосудистую систему.
  6. Упражнения с гантелями. Их можно адаптировать для тренинга большинства мышечных групп всего тела. Делать с ними приседания; для рук — подъемы, махи, жимы, тяги; включать в многофункциональные упражнения.
  7. Эластичные ленты и петли используются для усложнения уже освоенного, или упрощения некоторых упражнений, например, подтягивания – если ленту закрепить на перекладину и одной ногой опереться на нее, часть вашего веса она примет на себя.

Все вышеописанное — это базовые упражнения, а как известно, с помощью них добиваются разных результатов: худеют, набирают мышечную массу, развивают силу, выносливость, создают рельефное тело. А значит, все это можно сделать дома! Главное придерживаться тренировочного плана и заданной цели.

Тренировки в домашних условиях проявление удивительной силы воли, стоит один раз начать и захочется достичь еще большего. Не останавливайтесь, идите к цели в любых условиях!


Комментарии: